5 helppoa askeltA
parempaan uneen
Riittävä uni on välttämätöntä, jotta tunnet olosi levänneeksi. Uni vaikuttaa koko kehoomme ja voi usein vaikuttaa mielialaamme, vireystilaamme ja keskittymiskykyymme.
Nordic Sleep Survey 2022 -tutkimuksen mukaan jopa 4 kymmenestä ei ole tyytyväinen uneensa eikä tunne oloaan riittävän levänneeksi. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa parantamaan unen laatua.
1: Valitse sänkysi oman NUKKUMA-ASENTOSI MUKAAN
Parhaan mahdollisen unenlaadun saavuttamiseksi on tärkeää valita sänky oman mieluisimman nukkuma-asentosi mukaan.
Useat unitutkimukset osoittavat, että kyljellään nukkuminen on yleisin nukkuma-asento. Siksi Wonderland on kiinnittänyt erityistä huomiota siihen, miten sänky suunnitellaan tarjoamaan paras mahdollinen unenlaatu kylkiasennossa nukkuville. Olkapäävyöhykkeen tulee olla pehmeämpi, jotta olkapää pääsee painumaan mukavasti patjaan. Lantion alueen taas tulee olla napakampi, jotta se tukee paremmin raskaampaa lantion seutua.
Kuinka parantaa unen laatua
Kun nukahdamme, siirrymme nopeasti syvän unen vaiheeseen. Jos sänky sopii sinulle ja nukkuma-asennollesi, voit levätä rauhallisemmin ja viettää enemmän aikaa tässä tärkeässä syvän unen vaiheessa. Lihakset rentoutuvat paremmin, unen laatu paranee, ja voit herätä virkeämpänä sekä levänneempänä.
Jos sänky on liian pehmeä, lantiosi painuu liian syvälle alas.
Kun lantio saa oikeanlaisen tuen ja selkäranka
pysyy suorassa asennossa, nukut laadukkaammin.
Tiesitkö, että…
…voit säätää Wonderland-sängyn napakkuutta. Näin säädettävä lantioalue toimii:
2: Parempaa unta optimoimalla makuuhuoneesi
Mitkä tekijät ovat sinulle tärkeitä parhaan mahdollisen unen saavuttamiseksi? Nukutko mieluummin viileässä vai lämpimässä huoneessa, täysin pimeässä vai pienessä yövalossa? Suositko ohutta vai paksua peittoa, useita tyynyjä vai riittääkö yksi?
Yleinen suositus on, että makuuhuoneen tulisi olla rauhallinen, pimeä ja sopivan lämpötilainen. Käytä aikaa selvittääksesi, mikä toimii juuri sinulle parhaiten.
Tyynysi korkeus
Onko sinulla hyvä tyyny, joka tukee selkääsi ja niskaasi oikealla tavalla? Myös niskan asento vaikuttaa siihen, kuinka hyvin nukut. Kokeile erikorkuisia tyynyjä löytääksesi juuri sinulle ja nukkuma-asennollesi parhaiten sopivan vaihtoehdon. Wonderland tarjoaa sekä korkean että matalan tyynyn.
3: PRIORISOI UNI JA vuorokausirytmi
Kiireisessä arjessa unen priorisoiminen jää helposti muiden asioiden varjoon, koska haluat tehdä niin paljon kaikkea muuta. Tosiasiassa unen tulisi kuitenkin olla yksi tärkeimmistä asioista prioriteettilistallasi.
Hyvät yöunet auttavat sinua ajattelemaan selkeämmin, reagoimaan nopeammin ja keskittymään paremmin. Pyri luomaan hyvä unirytmi menemällä nukkumaan ja heräämällä suunnilleen samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.
4: Rentoudu ja LÖYDÄ OMA RAUHASI
Nukahtaminen voi olla vaikeaa, jos keho tai mieli käy ylikierroksilla. Pyri luomaan iltaan rauhoittava rutiini, joka sisältää rentouttavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa.
Esimerkiksi lämmin suihku, kirjan lukeminen, ajatusten kirjoittaminen muistiin, musiikin kuunteleminen tai jonkin mukavan lämpimän juoman nauttiminen voivat auttaa sinua rentoutumaan.
Sosiaalisen median tai sähköpostin tarkistaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikeuttaa nukahtamista. Hyvä suositus on rauhoittua noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Tällöin sekä keho että mieli alkavat rentoutua ja valmistautua uneen.
